|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; r. @' D% G; Y+ M$ w
手部运动' r- ]7 s) p- ~5 N, n4 P) J
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ h5 s1 T# Z/ U% E. j3 I
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' e: W* p5 @* `+ B( l# O A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 p8 l! x* w( Z6 B5 j5 w% ]
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 T; u# _% V8 X. V. w 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 z4 Y. ? W- \/ { g1 j
将两手上下摆动，放松。
9 H% O- u# j! Z0 z% J1 l 颈部与肩部运动
6 j `8 a; i- l/ [& O# x+ o; B 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- m/ r* O! P- H( v; C$ A
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 u1 w- v- g7 H4 h2 q- t
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) W# d& N. R* M
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 q8 I2 s3 `( u' u2 w' i 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& ^$ }( m* l( v; W! | 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 G- i5 O/ _9 s
脚部与足部运动( C% D, U1 j; f. P) E* ` D
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" q6 ^! ]" n: ]& l 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ j. Y; t$ v/ }$ Y0 K* Z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" T- T9 N6 W7 a- |) ~ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) j5 b1 O* s! O) `0 [" x
手部与脸部运动
) o( h' [6 \ ?) e/ q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 b1 y7 A, U- o 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ [) L3 D* C; W+ f0 ]0 H5 |4 `& x% y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! Y+ ^$ N6 R: Y0 \0 T, _$ D 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 h4 L& ~' W' T% F7 |! L
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 J% s% J- V% v8 n) K" r 沿着下颚向下按摩。
8 ?* j9 v0 U+ K& {8 y 下颚左右转动各5次。$ O4 u) q' u8 v' I0 ~7 }
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 \" B7 O% C9 C0 V6 T% P, u( s
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试