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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜. U* ?, Q! m9 x* R
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
" g" c8 P( A+ t* ]4 A6 p& z q橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物" p* T. `' x% c) l5 j8 R' _
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。8 T k5 M% y: ?; W2 j
4 A5 m5 H) X1 O0 D2 Q+ g1 h第三阵营：牛奶和奶制品" Q/ l: t; C I
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。& L2 ]* {7 U- H$ a( Z
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最后防线：肉和坚果
8 I' s _1 @. w `鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。 [$ A* c1 d3 I: O0 j. w
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四大原则：7 F( V5 K x1 D% G( E( @
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
2 [# O; l5 O. |; D$ J- O1 H# z6 v原则二：两餐之间避免吃糖； l5 y E' D: g; g9 ~8 m
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
6 V& V, i. s4 }6 V( m原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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