本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
, c% s3 G/ O! |; \2 p! x. y) E
& d! s( z& l- o8 f; I拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
) \7 W. M$ A9 n. l& }8 d: _1 O1 b+ E7 f, i b. r6 \3 X2 v
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; _+ M, b7 Y% f! d* u( c
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % I2 @" b- F8 d7 n+ X
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 z1 X5 \7 r/ {) }$ i6 n3 N% Q) i ?
* v6 A0 v5 R# p) G* b
下腹练习 . `2 K6 N* o5 j* K) C
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
9 j! f: _& F/ ^( H- P0 p4 z) e" l
侧腰伸展
( m8 Y& N+ B' {" x, N* { 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
6 O5 \8 t k$ _* k7 A' x q9 m+ ^9 }" R' [' ], ?3 ]8 @; O! e" j
夹腰肌训练 # v( K! a k! l' f* D6 t
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 n9 z1 k. q1 E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 L7 @; N! i9 O( M; w4 w
 7 O H5 s6 \5 n* K; O$ z
坐姿屈膝
% V: s( w3 t: H/ s坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. h' b. L- G S/ z0 k% {) g# g& u
0 k+ w C {' P# W( [3 _; o6 N/ g交叉踢腿 ) W0 C1 R, B8 h. k3 P. X. a
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 t& ~8 V! M! l! [, a2 Z# Q! s
9 G* d" X2 x" S6 F# x/ n/ f$ g) a& q上体卷腹
8 Z! l) g! Q, q6 |# t* q# a2 D 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
+ E. L! I W+ \3 B. @1 c( A" k, g L) o% H
下体卷腹
+ i) A2 x! B1 H 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
/ ^8 ?7 P8 |1 m$ m/ o7 L7 } 
6 B6 ~/ f5 Z2 \- V4 z" v收腹保持身体的静态平衡 ; t V) m3 F! y/ O! m
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( Z5 W! O; R9 O; A 温馨提示：
( y/ T6 X3 f+ G% W# A0 |; b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- _: \; i, t4 K7 ] Z J2 S 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 Q p0 A9 N6 ~- t7 e6 A3 ~$ v9 n
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~2 ~5 h; l, |7 T
发表于 2009-5-20 20:25