|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。2 F. A" T4 c4 a+ a0 ~
- S, M/ g2 b, [1、进食减肥' W) R$ X1 s4 \' [3 z# v
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
h. j' o8 E: H% @- M
v$ D+ E7 x. n0 H0 V. m2、粗盐减肥瘦身法- P0 u& D4 A' y W
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
8 }+ I$ `7 p5 j9 l9 k
* F% n: C& Y4 i7 g2 M9 Y0 y方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
; t& }4 [# y" b# E' B. T# R. O+ Q, t4 v1 q; n7 i
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
1 _/ Z) [- z/ l6 U/ D5 E
+ K$ g& e" y U) f. n, {' o提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。3 q9 ~( _9 v( g
) B4 c* F& [ J; l' A6 |3、变形的仰卧起坐动作% m' Y/ k9 B: a4 k
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。/ C7 k( q4 ~. g
- c; d' t& f2 K3 n) [/ V, c$ j
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。4 G1 X( `/ @) [" \. H
" @6 L- t8 f1 ?+ }3 F3 B, l4、坐椅腹部练习操) Z: t# t4 N; \& G) E
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
/ M! U% \4 \. T/ j2 m& K( c, k4 W3 V! s9 a5 E |6 V( `. I
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
! b* r5 z0 T/ z6 e5 |$ v4 n7 Z- s
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
4 N7 o j+ R: E8 [! ~& w9 j9 K
+ J, _$ {8 I9 J1 e) T9 L第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
7 f; W n# A( U# K) t0 D) b3 e( ]- K" \0 j; _
5、按摩减肥瘦身法
: |! ]0 t3 v6 V0 r, h x. \& S! K这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。, x+ H' G6 N: y
S' Q4 e$ G. t7 |- y \! _按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。! k5 e! U! h* f
4 P3 s5 J, W1 T! n5 `" l以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。0 g Q! D) |# z6 R
! u6 h% X$ ~- l( M: o5 r/ |
6、缩腹走路法5 U& v! f$ \4 B( x( O
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。5 W1 d) U U% J/ q* O: Z- T" h) J
" O$ K$ |/ g8 z; u$ S5 O* I
7、用脑减肥) `' y O# q: }- `& _( t2 T
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
1 q0 I" o$ ^: O1 `4 ^
* g$ W! T2 h: u! E: r7 o5 C具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。: M) h2 I3 R) Q% n
/ j; ?5 D, }, B+ q
8、做家务收腹法7 f- p. z1 C2 K* X3 z- E
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。/ r3 [, x# L) @3 o6 o9 }
3 `1 Y. t8 P* T有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。% S5 L! w4 N1 @' G, t: g* O5 g
# @# N( R: N4 B- ~9 I* b+ Z p. t
9、保鲜膜减肥4 W0 ?4 V- L$ d$ c8 U r
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
' z6 S/ O, Z6 p- D+ x0 d' C/ p9 Q9 j: Y/ c4 j: \
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
5 g& n& ]9 Z. e" @5 M1 K/ U2 y" b. k: T: p* _$ G, R
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。; b% \( Q" Z7 R h+ Z0 e/ J# P4 P* O
' T' D, W) o0 j) r- Q. h7 k' H
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
9 j* [. j4 R( k7 A) t7 q9 x6 B1 w/ t. h: q! Q
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。/ f8 {, p* `5 Y5 f9 |
t9 o/ ?5 i, }4 G; |2 k" ^( |10、游泳减肥
3 `4 p3 `. x$ J1 y4 ?2 B$ ~游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!5 {1 H; J4 Q. i3 t, E
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡